九游会j9生命在于运动，只有坚持规律的运动，才可以达到一定的锻炼效果。运动一般会分成有氧运动与无氧运动，在日常生活中有很多人会将这两类运动混为一谈。那么，你知道

　　有氧运动也叫做有氧代谢运动九游会j9，一般指的是人体在氧气充分供应的条件下做一种体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于一小时，每周坚持三到五次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

　　常见的有氧运动项目有：跑步、瑜伽、步行、跳绳、太极拳、健身舞、滑冰、游泳九游会j9、自行车、韵律体操等。

　　无氧运动的分类是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的，无氧运动的概念也都是根据无氧代谢供能系统为主演变而来，例如无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。但平时做的无氧运动一般为肌肉在“缺氧”的状态下进行的一种高速剧烈运动。无氧运动大部分为负荷强度高、瞬间性强的运动，因此这类运动比较不容易持续太长时的间，而且疲劳消除的时间也慢。

　　常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、俯卧撑、深蹲、平板支撑等。

　　有氧运动和无氧运动包括哪些？以上就是关于这个问题的详细介绍，希望能有所帮助。其实不管是有氧运动还有无氧运动，只要长时间坚持不懈的努力，就可以达到比较理想的锻炼效果，切记不可以三天打鱼两天晒网。

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