九游会j9首先，需要知道什么叫有氧运动，有氧运动指的是全身大肌肉群参与，连续不间断的运动20分钟以上称之为有氧运动。从心率上来说一般心率持续维持在在120-180/分钟的运动称之为有氧运动。按照这个标准就很容易划分什么是有氧运动了，比如： 持续20分钟以上不间歇的慢跑，骑自行车 持续20分钟以上不间歇的游泳，跳绳 持续20分钟以上不间歇的爬山，爬楼梯 持续20分钟以上不间歇地打篮球，打羽毛球（这两项因为运动规则的原因九游会j9，一般没办法保持一直运动和稳定的心率，所以很多人会把他定义为非有氧运动） 所以我们不能用运动种类去定义有氧运动，而是用运动方式定义。 一般有氧运动建议20-60分钟最佳，时间再长的话就容易消耗我们宝贵的瘦体重了！ 谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身，健身内容持续更新中。#尚形超能健身团# #清风健身说# #她力量计划# @头条号 @头条健身 @头条内容付费{!-- PGC_COMMODITY:{\commodity_id\: \6866\} --}

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

　　简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。

　　是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏九游会j9、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式九游会j9。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。