九游会j9炎炎夏日，常常不运动都会汗流浃背，宅在房间里吹空调固然快乐，但是看着自己身上日渐囤积的脂肪，有没有想要健身的冲动？

　　2023年8月8日是我国第15个“全民健身日”，这是一个为了倡导全民关注健康、积极参与运动而设立的日子，是属于每一个人的节日。 就算是夏季也不能阻挡健身的热情，在全民健身日来临之际，今天就让我们聊一聊关于全民健身运动的一些事儿~

　　全民健身日始于我国施行的《全民健身条例》第十二条中规定的健康活动日。该条例主要内容为：在每年8月8日的活动日加强全民健身宣传，积极组织和参与全民健身活动，组织开展免费健身指导服务，向公众免费开放公共体育设施等。

　　全民健身日的确立是为了将健康向上的大众体育精神传达给公众，推广健康生活的理念。

　　有了想要健身的冲动，先让我们来了解一育健身的分类，来找到适合自己的运动方式。

　　根据不同体育健身活动方式的特征，《全民健身指南》将体育健身活动项目归纳为有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统运动方式、牵拉练习5大类。

　　有氧运动是最受欢迎九游会j9、也是最基本的体育活动方式。日常的健步走、慢跑、登山、游泳等运动都属于中等强度的有氧运动，由于节奏平稳，非常适合中老年人。

　　以提高心肺功能、减轻体重、调节血压、改善血脂为主要目的体育锻炼者，可首选有氧运动方式。

　　力量训练包括非器械和器械两类。俯卧撑、原地纵跳、仰卧起坐等力量练习简便易行，可以提高肌肉力量、增加肌肉体积、发展肌肉耐力，促进骨骼发育和骨健康。

　　球类运动的种类繁多，既有篮球、足球等需要身体对抗的运动，也有排球、乒乓球、羽毛球等隔网对战的类型。球类运动可以增强团队合作意识，提高协调性和反应能力，运动过程中充满社交互动乐趣。

　　武术、气功等中国传统运动方式，动作平缓、柔中带刚，强调意念与身体活动相结合，具有独特的健身养生效果，可以提高人体的心肺功能、平衡能力，改善神经系统功能，调节心理状态，且安全性高。特别是中老年人群可以选择这类运动方式。

　　牵拉练习可以增加关节的活动幅度，提高运动技能，减少运动损伤。初参加体育健身活动的人，应以静力性牵拉练习为主，随着柔韧能力的提高，逐渐增加动力性牵拉练习内容。

　　初期参加体育健身活动或体质较弱的人，可进行散步这类小强度的运动，运动过程中，心率一般不会超过100次/分；

　　具有一定运动习惯、体质较好的人，可以进行中等强度的运动，例如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳、网球双打等，心率一般在100～140次/分；

　　对于健身达人而言，跑步、快速爬山、登楼梯、网球单打等心率超过140次/分的高强度运动再适合不过了，可以进一步提高健身效果。

　　初期参加体育健身活动，可选择有氧运动、球类运动、中国传统运动、柔韧性练习运动等类型。

　　每周运动3天，逐渐增加到5天；每次运动10～20分钟，逐渐增加到30～40分钟。

　　从事8周体育健身活动后，身体机能和运动能力有所提高，可进入中期体育健身活动阶段。

　　这一阶段，应继续增加运动强度和运动时间，适当增加力量练习。每周运动3～5天，每次运动30～50分钟，健身方案也应该基本固定，并逐步过度到长期稳定的体育健身活动方案。

　　长期稳定的体育健身活动，至少应包括每周进行200～300分钟的中等强度运动，或75～150分钟的大强度运动；每周进行2～3次力量练习，不少于5次的牵拉练习。运动频度也应增加到每周5～7天。

　　在高温天气下，运动过程中我们也要注意运动强度、运动时间、姿势动作和频率等，减少受伤的风险。只有正确地进行运动九游会j9，我们才能充分享受运动所带来的乐趣，并提高自身的健康水平。

　　[1]刘峣.《全民健身指南》发布用好说明书当好健身族[J].家庭医药·快乐养生,2017,(11):28-29.

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